生活方式 阅读时间:3分钟

改变不健康的行为

大多数美国人都知道健康的基本要素:运动, 适当的饮食, 充足的睡眠, 定期检查,不吸烟、不酗酒. 然而,尽管知道这些,改变现有的行为可能是困难的. 只要看看新年计划就知道了,80%的计划到2月份就会失败.1

一般来说,消极的动机不足以影响改变. (“我需要戒烟,因为我的配偶讨厌它.动力应该来自于你的内心,并且是积极的. (“我想戒烟,这样我就能看到我的孙子毕业.”)

目标必须是具体的、可衡量的、现实的和与时间有关的. 换句话说,“我要多锻炼”是不够的. 你需要设定一个更明确的目标.g.“我要每天步行30分钟,每周五天.”

永久的改变是渐进的,而不是革命性的

通常,每个人都要经历不同的阶段才能实现永久的改变. 这些阶段不能匆忙或跳过.

第一阶段:思考之前. 无论是由于缺乏知识还是因为过去的失败, 你没有有意识地考虑任何改变.

第二阶段:思考. 你正在考虑改变,但还没有下定决心. 来帮助你度过这个阶段, 把改变你的行为的利与弊写出来可能会有帮助. 检查改变的障碍. 没有足够的时间锻炼? 你是如何创造这样的时间的?

第三阶段:准备. 你认为改变是必要的,你就能成功. 在制定计划时,开始预测潜在的障碍是至关重要的. 你将如何处理那些考验你决心的诱惑? 例如, 同事邀请你去那家小饭馆吃午饭,你怎么拒绝呢?

第四阶段:采取行动. 这是改变的开始. 练习你的替代策略来避免诱惑. Remind yourself daily of your motivation; write it down if necessary. 获得家人和朋友的支持.

第五阶段:维护. 你对你的新行为很忠诚. 现在是时候防止复发并将这种改变融入你的生活了.

记住,这个过程不是一条直线. 你可能会失败,甚至是多次失败,但不要让失败打击你. 反思你失败的原因,并将这些知识应用到你未来的努力中.

1. NBCNews.2019年12月31日

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