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Avoiding Cognitive Decline

在60岁及以上的老年人中,12%至18%的人有轻度认知障碍. 患有轻度认知障碍的人更有可能患上阿尔茨海默病, 目前患有阿尔茨海默氏症的人中有近三分之二是女性.1

与衰老相关的认知衰退有三种基本形式:2

  • 与年龄相关的记忆变化,这是衰老的自然结果.
  • Mild Cognitive Impairment, 其中包括轻微的记忆丧失,比如忘记重要的事件或约会, 或者在谈话中找不到合适的词.
  • Dementia, 包括阿尔茨海默病, is a chronic, progressive, 不可逆转的综合性认知障碍,可能影响日常功能.

有一系列风险因素可导致认知能力下降,包括:2

  • Increased age
  • Genetic predisposition
  • Smoking
  • Excessive use of alcohol
  • 身体和精神不活动
  • Chronic stress
  • 疾病,如糖尿病、抑郁症、高血压和高胆固醇
  • Low social involvement

帮助管理认知能力下降的策略

Intellectual Stimulation

Reading, 学习一种乐器, 打牌或棋盘游戏都是刺激大脑的活动,可能会减少认知能力下降.

Exercise

保持身体活动可以改善你的情绪, reduce stress, 并帮助消除一些作为风险因素的医疗条件.

Low-Fat Diet

A nutritious diet, low in fat, 是否有助于降低诸如高血压之类的风险, diabetes, and high cholesterol.2

A Sound Night's Sleep

随着年龄的增长出现睡眠困难是很正常的, 但睡眠不足会损害记忆力和学习能力. 在同一时间睡觉和起床会有所帮助. 然而,如果你有睡眠障碍,考虑寻求合格的帮助.

Stay Social

与朋友和家人呆在一起会刺激大脑. 如果你一个人住或者社会关系有限, 与邻居和社会团体建立爱博体育app下载.

Talk to Your Doctor

如果你认为自己患有认知障碍,最好不要自我诊断或治疗自己. 向你的医生解释你的症状,让他或她评估你的病情,并建议必要的治疗和咨询.

1. Alz.org, 2023
2. ClevelandClinic.org, 2023

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