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Avoiding Cognitive Decline

在65岁及以上的人群中,15%到20%的人有轻度认知障碍. 患有轻度认知障碍的人更容易患上阿尔茨海默症, 目前有近三分之二的老年痴呆症患者是女性.1

与衰老相关的认知能力下降有三种基本形式:2

  • 与年龄相关的记忆变化,这是衰老的自然结果.
  • Mild Cognitive Impairment, 哪些涉及轻度记忆丧失,如忘记重要事件或约会, 或者在对话中找不到合适的词.
  • Dementia, 包括阿尔茨海默氏症, is a chronic, progressive, 可能影响日常功能的不可逆和全面的认知障碍.

有一系列的风险因素会导致认知能力下降,包括:3

  • Increased age
  • Genetic predisposition
  • Smoking
  • Excessive use of alcohol
  • 身心不活跃
  • Chronic stress
  • 医疗条件,如糖尿病、抑郁症、高血压和高胆固醇
  • Low social involvement

帮助管理认知衰退的策略

Intellectual Stimulation

Reading, learning a musical instrument, 打牌或桌游都是刺激大脑的活动,可能会减少认知能力的下降.

Exercise

保持身体活动可以改善你的心情, reduce stress, 并帮助消除一些作为危险因素的医疗条件.

Low-Fat Diet

A nutritious diet, low in fat, 是否有助于降低诸如高血压之类的致病风险, diabetes, and high cholesterol.3

A Sound Night’s Sleep

随着年龄的增长,出现睡眠困难是正常的, 但睡眠不足会损害记忆力和学习能力. 在同一时间睡觉和起床会有帮助. 然而,如果你有睡眠障碍,考虑寻求合格的帮助.

Stay Social

与朋友和家人呆在一起会刺激大脑. 如果你独居或社会关系有限, 与邻居和社会团体建立爱博体育app下载.

Talk to Your Doctor

如果你认为自己患有认知障碍,最好不要自我诊断或治疗. 去看医生,解释你的症状,让他或她评估你的情况,并建议必要的治疗和咨询.

1. 阿尔茨海默氏症协会,2020
2. ClevelandClinic.org, 2019
3. MayoClinic.org, 2020

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